برنامه ترکیبی از بهترین برنامه های ورزش با تردمیل است که موجب بیشترین مصرف کالری در بدن می شود و همچنین به دلیل تنوع موجب شادابی و پرهیز از یکنواختی می شود. این ورزش دارای بخش های مختلفی است که در ادامه مقاله به آنها اشاره می کنیم . (سعی کنید این حرکات را طبق ترتیب گفته شده در این مقاله انجام دهید)

1. در ابتدا به وسیله حرکات کششی بدن خود را گرم نمایید.

2. به مدت پنج دقیقه با سرعت بالا بین پنج تا هقت کیلومتر بر ساعت روی تردمیل بدوید.

3. پنچ دقیقه دیگر با سرعت پنج کیلوتر در ساعت بدوید و در این زمان شیب را بین چهار تا هشت درصد افزایش دهید بسته به توان بدنی خود.

4. با سرعت پنج کیلومتر به مدت پنج دقیقه و با شیب صفر بدوید این کار موجب بازگشت نیرو شما می گردد.

5. سرعت تردمیل را بسیار آهسته کرده و یک دست خود را از دسته تردمیل بگیرید سپس به پهلو ایستاده و به آرامی به پهلو راه بروید به مدت یک الی دو دقیقه.

6. با همان سرعت آهسته قبلی دو دستگیره تردمیل را گرفته و گامهای بلند اما آهسته بردارید به صورتی که زانو جلویی شما خم شود.

7. اکنون تردمیل را خاموش کرده و دسته های تردمیل را به آرامی بگیرید و بر روی زانو های خود بنشینید نا زمانی که زاویه زانو به نود درجه برسد سپس بلند شوید این حرکت را پانزده مرتبه انجام دهید.

در انتها لازم به ذکر است که اگر سابقه تمرین با تردمیل ندارید از روز اول این تمرین را انجام ندهید چون موجب آسیب دیدگی شما می شود ابتدا با تمرین راه رفتن و دویدن را در دوهفته سپری کنید و سپس به سراغ این تمرین بروید.  در ابتدا این تمرین را دوبار در هفته انجام دهید و سپس به چهار روز در هفته برسانید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: